खेलकुद प्रतियोगिता तालिका

किन किन केही एथलीटहरूले अरू भन्दा छिटो दरमा सुधार गर्छन्? उत्तर, यस्तो देखिन्छ कि उनीहरू कसरी तालिम दिन सक्छन्। अन्वेषकहरूले अन्वेषण गर्न अभ्यासको मनोविज्ञान अन्वेषण गर्दै आएका छन् जसलाई एथलीटहरूले छिटो विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

खेल मनोविज्ञान कोचिंगको बारेमा सोधपुछ गर्नुहोस्

मनोवैज्ञानिकहरूले ‘जानाजानी अभ्यास’ भन्ने वाक्यांश प्रयोग गर्नुहोस् जुन प्रशिक्षणको प्रकारलाई वर्णन गर्न जुन उत्तम परिणामहरू उत्पादन गर्दछ। यो “संरचित गतिविधिहरूमा संलग्न हुने व्यक्तिको रूपमा विशेष रूपमा प्रदर्शन सुधार गर्न सिर्जना गरिएको छ ‘। जब यो प्रशिक्षणको कुरा आउँछ, यो केवल तपाईं गर्नुहुन्छ मात्र होइन, तर तपाइँ के गर्नुहुन्छ र कति राम्रो गर्नुहुन्छ जुन वास्तवमै गणना गरिन्छ।

जानाजानी कस्तो महत्त्वपूर्ण छ?

जानाजानी अभ्यासमा कति फरक हुन्छ? कसै-कसैले दाबी गरेका छन् यसले सबै फरक पार्छ (i.e. अभ्यास गर्ने व्यक्ति उत्तम हुनेछ)। यी व्यक्तिहरू गलत हुनेछन्। माल्कम ग्लोरवावेलको पुस्तक आउटलियर्स पढेपछि, गोल्डिंग च्याम्पियन हुने उद्देश्यको साथ डाल्फ्राफरले आफ्नो 10,000 घण्टाको लागि आफ्नो 10,000 घण्टाको लागि आफ्नो 10,000 घण्टाको लागि आफ्नो 10,000 घण्टाको लागि आफ्नो 10,000 घण्टाको लागि आफ्नो 10,000 घण्टाको रूपमा आफ्नो 10 घण्टा हो भनेर एक फोटोग्राफर छोडे।

त्यसोभए अनुसन्धानले वास्तवमा के जानाजानी अभ्यासको प्रभावको बारेमा के भन्छ? जानाजानी अभ्यासको अनुसन्धानको सब भन्दा व्यापक र व्यापक समीक्षा, जसमा लगभग 90 0 जना अध्ययन र 11,000 भन्दा बढी सहभागीहरूले खेलकुद प्रदर्शनमा 1 18% भिन्नताका लागि हिसाब गरेका थिए।

यो कुनै सानो संख्या होईन। 1 %% भिन्नता एक ठूलो रकम हो। तर 100% डान म्याकलालिनले आशा गर्दै छन्। अन्वेषकहरूले यो निष्कर्ष निकाल्छन् कि ‘जानाजानी अभ्यास महत्त्वपूर्ण छ, तर तर्क गरिएको जस्तो महत्त्वपूर्ण छैन’।

यस्तै गलतफहमी कत्तिको गलतफहमीले जानाजानी प्रचुर मात्रामा प्रभाव पार्न सक्छ जुन तपाईंको प्रदर्शनमा कत्तिको प्रभाव पार्न सक्छ जुन पत्रकारहरूले यो 10,000 घण्टामा उत्पत्तिको रूपमा देखिन्छन् मिथ्या)

त्यो दायाँ राख्नको लागि उत्सुक, उसले भर्खरै आफ्नो पुस्तक ‘शिखर जारी गरेको छ: विशेषज्ञताको नयाँ विज्ञानको लागि गोप्यहरू’। यो पुस्तक दुबै खेल र शिक्षा सर्कलमा धेरै लोकप्रिय हुन सेट गरिएको छ। (विस्तृत समीक्षाको लागि, दानियल इच्छुक विचारहरू यहाँ हेर्नुहोस्)।

कसरी अधिकतम प्रशिक्षण र अभ्यास गर्न

थाहा पाउँदा कि खेलकुद प्रदर्शनमा 1 18% भिन्नताको लागि मतदान खाताहरू (र 100% होइन) चाखलाग्दो छ। चाखलाग्दो शिक्षणबाट चाखलाग्दो चीजको माध्यमबाट उपयोगी सुझावहरू मार्फत हुन्छ जुन एरिकाले एरिजसनले आफ्नो पुस्तकमा प्रशिक्षण कसरी दिनको लागि आफ्नो पुस्तकमा दिन्छ। के तपाईं जानाजानी अभ्यासमा संलग्न हुनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न के केहि मापदण्डहरू छन्?

तपाईंको खेलको एक विशिष्ट भागलाई सुधार गर्न लक्षित गर्नुहोस् – तपाईं एक उपकरणमा गीतको अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ र मध्य सेक्सनसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। के यो सम्पूर्ण गीतको माध्यमबाट अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ, वा तपाईसँग संघर्ष गर्नु भएको अंशमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ? उत्तर निश्चित रूपमा उत्तरार्जित छ। सीमित समयको साथ, तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणलाई लक्षित गर्न र विशिष्ट भागहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ।

तपाईंलाई आफ्नो आराम क्षेत्रबाट बाहिर निकाल्नुहोस् – तपाईं आफ्नो कम्फर्ट क्षेत्रबाट यति टाढासम्म पुग्न चाहनुहुन्न कि तपाईंको महत्वाकांक्षा तपाईंको क्षमताहरू भन्दा बढि छ। तैयार गर्नु भनेको एक रकममा सुधार गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ जुन सम्भव छ यदि तपाईं आफैंलाई धकेल्नुहुन्छ भने।

उदाहरण को लागी, टेनिस जस्तो खेलहरुमा सुधार गर्न गाह्रो छ यदि तपाईं सधैं कमजोर खेलाडीहरू खेल्नुहुन्छ।

त्यस्तै गरी, यदि तपाईको विपक्षी तपाईको भन्दा धेरै राम्रो छ भने, यो असम्भव छ तपाईले सुधार गर्नु भएको छैन। थोरै कडा विरोधीको विरोधी खेल्दै तपाईलाई सबैभन्दा बढी सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

सुदृढीकरण र अघिल्लो प्रशिक्षणमा निर्माण गर्नुहोस् – एक अनियमित छर्टरन बन्दुक बन्दको लागि लामो अवधिको खेलहरूमा उत्पादन गर्न असम्भव छ। लिंक गर्न र अघिल्लो प्रशिक्षण सत्रहरूमा निर्माण गर्न सक्षम हुनुले तपाईंको दीर्घकालीन मेमोरीमा जानकारी जोड्न मद्दत गर्दछ। मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञलाई सामान्यतया यो ‘स्लोफल्ड’ कल गर्नुहोस् किनकि यसले शाब्दिक रूपमा तपाईंले अघिल्लो अनुभवहरूमा निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर प्रतिक्रिया प्रदान गर्नुहोस् – प्रतिक्रिया गाईड हो जुन एथलीटहरू अझ राम्रो प्रदर्शनमा जान सक्छ। एक पुरानो, बुद्धिमान र अधिक उद्देश्य व्यक्तिको आवाजले दृष्टिकोण र दर्शन दिन सक्दछ जुन व्यक्तिसँगै जानको लागि गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू काम आफैंमा डुबेका छन् भने।

तपाईंको कमजोरीलाई बलियो बनाउनुहोस् र तपाईंको सामर्थ्यहरूमा निर्माण गर्नुहोस् – केही एथलीट र प्रशिक्षकहरू आफ्ना कमजोरीहरूमा काम गर्न रुचाउँछन्। तर्क यो हुन सक्छ कि यसले तपाइँको हार्डरलाई हराउन सक्छ। अरूले सामर्थ्यहरूमा काम गर्न रुचाउँछन्। यसले आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्दछ र वास्तविक ‘हतियार’ को साथ एथलीटहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ, आशापूर्वक अर्थ हो तिनीहरू जित्ने बढी सम्भावना हुन्छ। जुन तपाइँ गर्नुहुन्छ तपाई कुन गर्नुहुन्छ स्थिति, प्रस and ्ग र व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ। यो जहाँ कोचिंग एक विज्ञानको भन्दा कलाको अधिक हुन्छ। तपाईंले छनौट गर्ने जुन तपाईं छनौट गर्नुहुन्छ, तपाईं किन यस्तो कुरा गरिरहनु भएको छ भनेर स्पष्ट केन्द्र र तर्कसंगत भएको छ।

कडा परिश्रम, तीव्रता र पूर्ण एकाग्रता आवश्यक छ – तपाईं केवल प्रशिक्षण अधिकतम गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले यसलाई पूर्ण फोकस दिनुभयो भने। विकास कौशल कडा छ। अधिकतम प्रयासमा राखेर, यो सम्भव छैन कि तपाईंले पहिले उल्लेख गरिरहनु भएको अन्य पोइन्टहरू पहिले उल्लेख गरिरहनु भएको छ (i.e. आफूलाई तपाईंको सुविधा क्षेत्रबाट बाहिर निकाल्दै)। जब भनाइ जान्छ, ‘कडा परिश्रमले दुई टुक्रा पार्छnull