प्रसिद्ध टेनिस खेलाडीले एक पटक यसो भने: “मलाई लाग्छ एक च्याम्पियन हुनुको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।”
आत्म-जागरूकजिकल हाम्रो विचार र भावनाहरूको सचेत ज्ञान हुनु हो। जो आत्म-सचेत हुन्छन्, यसको मतलब बित्तिकै दर्दनाक कार्य गर्न प्रवृत्ति हुन्छ, यसको राम्रो निर्णय लिन्छन्, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यको उच्च तह हुन्छ, र जीवनमा अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण राख्छन्।
त्यसोभए मौलिक प्रश्न हुनुपर्दछ: हामी कसरी यसलाई विकास गर्न मद्दत गर्छौं?
पुस्तक मेटाकोमिशन शिक्षक कार्यशाला
प्रतिक्रियाको लागि सोध्नुहोस्
एक तरिका जहाँ हामी आत्म-जागरूकता सुधार गर्न सक्दछौं प्रतिक्रियाका लागि सोधेर। प्रतिक्रिया सबैभन्दा उपयोगी छ जब यो हामीलाई बुझ्नेहरूले दिईन्छ र इमान्दार हुनेछ। हामीले सुन्न चाहेको कुराको सट्टा हामीले सुन्नु पर्ने कुरालाई बताउन महत्त्वपूर्ण छ।
जब प्रतिक्रियाको लागि सोध्नु, या त / वा हाम्रो आचरणको बारेमा प्रश्नहरू जोगिनु पर्छ, उनीहरूले कथाहरू सेट गरे र प्रतिक्रिया प्रदान गर्ने मुखमा शब्दहरू राख्दछन्।
यसबाहेक, प्रतिक्रिया प्राप्त गर्दा हामी खुला विचारको रूपमा हुनु आवश्यक छ – विशेष गरी यदि त्यहाँ यस्तो भिन्नता हो जुन यस्ता परिस्थितिहरू बढाइएको छ। हाम्रो बुझाइलाई बढाउन र आवश्यक सुधारहरू गर्नलाई प्रश्न सोध्नु आवश्यक पर्दछ।
शक्ति र कमजोरीहरू पहिचान गर्नुहोस्
हाम्रो शक्ति र कमजोरीहरूको मान्यता मार्फत आत्म-जागरूकता सुधार गर्न सकिन्छ। जागरूकता भएकोको मतलब यो हो कि हामी हाम्रो कमजोरीमा काम गर्न सक्छौं र आवश्यक सुधार गर्नु आवश्यक परेमा सहयोग खोज्न सक्छौं। मद्दतको लागि सोध्नु प्राय: नकरात्मक तरीकाले बुझिन्छ; तर यो हुनु हुँदैन, किनकि यसले हाम्रो वरिपरि टिम निर्माण गर्न र हाम्रो प्रयास बढाउन र कडा परिश्रम गर्ने प्रेरणा बढ्न सक्दछ।
राम्रो आत्म-परावर्तन
दैनिक आत्म-प्रतिबिणको 1 15 मिनेट बोक्दा आत्म-जागरूकता बढाउने राम्रो तरिका हो, किनकि यसले हामीलाई आफैलाई गहिरो स्तरमा बुझ्नको लागि अनुमति दिन्छ। डायरीलाई यो बाहिर लैजान एक प्रभावकारी तरीका हो, किनकि यसले भावनाहरूको एक मूर्त तरीकामा सञ्चार गर्न को लागी प्रदान गर्दछ, र विचार र भावनाहरू अनलक गर्नुहोस् जुन अन्यथा बेवास्ता गर्न सकिन्छ।
आत्म-कुराकानी निगरानी
अनुगमन स्वयं-भाषण आत्म-जागरूकता सुधार गर्न सक्दछ, किनकि यसले हाम्रो विचार र भावनाहरू अधिक स्पष्ट बनाउँछ। स्वयं-भाषणलाई सहयोगी हुनु आवश्यक छ, साथ जित्नको साथ मनाइन्छ र असफलता अत्यधिक बास भइरहेको छैन। एक नकारात्मक सोचाइ पछि ‘रोक’ भनिएको भन्दै एक प्लेटफर्मको रूपमा कार्य गर्न सक्दछ र यसलाई अधिक सकारात्मक र सहयोगी आत्म-कुराकानीको साथ अनुसरण गर्न सक्दछ।
‘NO’ भन्न अभ्यास गर्नुहोस्
दीर्घकालीन लाभको पक्षमा छोटो अवधिको सुप्तोरणलाई बन्द गर्न आफैंलाई महत्वपूर्ण जीवन-कौशल हो, र यसले आत्म-जागरूकता सुधार गर्न सक्दछ। यो सीप मास्टर गर्न, हामीले आफैंलाई लक्ष्यहरू प्रयोग गर्ने र हरेक दिनको प्रतिरोध गर्ने प्रलोभनहरूको लागि हामी आफैंलाई लक्ष्यहरू राख्नुपर्दछ र सुधार गर्दा यो नम्बरमा वृद्धि गर्नुपर्दछ।
‘होईन’ भन्न सक्षम हुनुको प्रभावहरू टाढा पुग्न सकेका छैनन्। अन्वेषक फर्केका नभएसम्म मार्शमेल नभएसम्मको तुलनामा मार्शमेलो नभएसम्मको तुलनामा मार्श लिन नपुगुञ्जेल मार्श खानबाट रोक्न सक्षम भएका बच्चाहरू र तनावको सामना गर्न सक्षम भएका बच्चाहरू बढी शैक्षिक र सामाजिक रूपमा प्रतिरोध गर्न सक्षम थिए।
प्रश्न निर्णय
कुनै निर्णयमा अभिनय गर्नु अघि, हामीले किन यसलाई पछ्याउनु पर्छ भनेर तीन राम्रा कारणहरू सँगै आउनु पर्छ। आफैलाई सोध्नुहोस् कि ‘किन’ हाम्रो आत्म-बहिनीलाई सुधार गर्दछ किनकि यसले हामीलाई हाम्रो निर्णयहरू पछाडिको मनसाय राम्रोसँग बुझ्न र तिनीहरूलाई अन्वेषण गर्न अनुमति दिन्छ, यसको अर्थ असल हो।
अन्तिम विचार
आत्म-जागरूकताको विकास राति हुन्छ र गाह्रो हुन सक्छ, हामी आफैंलाई अवलोकन गर्न ‘त्यहाँ’ हुँदैनौं। अक्सर हामी स्वचालित रूपमा अपरेट गर्छौं; हाम्रो विचारहरु र भावनाहरु को बेहोस। यद्यपि, इमानदार प्रतिक्रिया प्राप्त गरेर, हाम्रो सामर्थ्य र कमजोरीहरू बारे हाम्रो बुझाइ बढाउँदै हाम्रो विचार र भावनाहरूको अनुगमन गर्दै हामी बढी आत्म-सचेत हुनतिर काम गर्न सक्दछौं।